Loading...

แค่นาทีเดียว!! แก้อาการปวดหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้อาการปวดหลัง เอวและต้นคอ หายเป็นปลิดทิ้ง!! (มีคลิป)

แค่นาทีเดียว!! แก้อาการปวดหลัง ด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้อาการปวดหลัง เอวและต้นคอ หายเป็นปลิดทิ้ง!! (มีคลิป)

อาการปวดหลัง เป็นอาการที่เกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย ไม่ใช่แค่กับผู้สูงอายุเท่านั้น และในปัจจุบันอาการปวดหลังจะพบมากขึ้นในคนวัยทำงาน ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดเฉพาะที่หลังเพียงอย่างเดียว หรืออาจมีอาการปวดตั้งแต่บริเวณคอลงไปจนถึงก้นและขา ซึ่งหากปวดมากก็อาจส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันได้

สาเหตุของอาการปวดหลัง อาการปวดหลังสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น การทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องสะสมเป็นเวลานาน การเคล็ดขัดยอก การตึง การอักเสบของกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นบริเวณหลัง ปัญหาของหมอนรองกระดูก ปัญหาของกระดูกสันหลังและเส้นประสาท ปัญหาจากโรค หรืออาจเกิดจากสาเหตุอื่นๆ

การรักษาอาการปวดหลัง หลายคนอาจเลือกที่จะรักษาอาการปวดหลังด้วยการหันไปพึ่งยาแก้ปวด หรือไปร้านนวด แต่ใช่ว่าอาการปวดหลังจะหายทุกครั้งไป วันนี้เราจึงขอนำเสนอวิธีแก้ปวดหลังแบบรักษาด้วยตัวเอง โดยใช้เวลาเพียง 1 นาที/วัน ด้วยการยืดเส้น ซึ่งคุณสามารถทำเวลาเช้า กลางวัน หรือกลางคืนก็ได้ ทำที่ไหนก็ได้ แถมยังช่วยให้สุขภาพดีและร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ

1. ส่วนต่อของกระดูกสันหลัง

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป หลังจะต้องแนบติดพื้น ไม่ควรขยับ ค้างไว้อย่างนี้ประมาณ 10 วินาที แล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง ทำทั้งหมด 4 เซต

วิธีที่ 2

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

วิธีที่ 3

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

ท่านี้ให้ทำช้าๆ เบาๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอย แล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตามรูปลักษณะตามรูปด้านล่าง โดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

2. ขยายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

วิธีที่ 1

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้ประมาณ 15-30 วินาที หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วค้างไว้อีก 15-30 วินาที ให้ทำทั้งหมด 2 เซต

วิธีที่ 2

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้าพร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้น แล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

3. ยืดกล้ามเนื้อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ : กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าทำอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

วิธีที่ 1

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

นอนหลังชิดติดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

วิธีที่ 2

ไม่ต้องทนทรมาน!! สละเวลาเพียงแค่ 3 นาที กับท่าออกกำลังกายที่จะทำให้หายปวดหลัง เอวและต้นคอ

หนอนหงาย หลังจากนั้นยกขาด้านหนึ่งงอขึ้นมา ส่วนอีกข้าให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรยาน ให้ทำช้าๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ท่ารักษาอาการปวดหลัง

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก: Brightside